idz na trening jakiegos MMA albo Taja u siebie w miescie to po jakims czasie powinienes czuć sie pewniej (nie mylic z kozakowaniem) i nie bedziesz sie juz tak bal wychodzic z domu. Wiadomo ze jak cie zaczepi kilka osob to juz malo mozesz poradzic a juz na 99% ich nie oklepiesz :) w takim wypadku ja bym radzil uciekac ewentualnie jak tutaj mowia [...]
Czy wszystko jest ok ? 2. Trening jest podzielony na WT(plecy bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej mała intensywnośc więc myslałem żeby po prostu gdy się skoncza pójśc [...]
dokladnie, ale tu padlo pytanie o trening na mase, wiec przytocze tutaj fragment wywiadu z Arnoldem: "Nigdy nie biegnij, jeśli możesz iść, nigdy nie, choć jeśli możesz stać, nigdy nie stój, jeśli możesz siedzieć, nigdy nie siedź, jeśli możesz leżeć, a jeśli już się położysz staraj się usnąć". Stwierdziłem, że bardzo pomocna jest również [...]
[...] --> inny kolo pokazał mi jak się powinno prawidłowo wykonywać na klatę to ćwiczenie i o dziwota weszło i chyba po raz pierwszy poczułem górę klaty. kwestia ułożenia łokci. żeby to dobrze zrobic to musiałem robić hantlą 20 kg. 8. orbi - 25 min, 330 kcal. ogólnie to trening fajny ale mam mega młyn w pracy który niestety zabieram też do domu....
wczoraj: trening siłowy: plecy+bic podciaganie się (3 serie po 4 podciagniecia ) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) aeroby 30minut od dzis znowu na delegacji (zamęczą mnie) zrobilam brzuch i 60 minut biegania, do [...]
[...] ćwiczyłeś z podobną ilością serii i zadowolony byłeś z efektów do ćwicz tak dalej, dodam iż jakis czas temu miałem mniej wiecej tyle serii co ty przy 6 ćwiczeniach na trening i powiem że efekty porównywalne do aktualnych treningów gdzie mam o wiele mniejsza objętość i mniejszy nakład sił i czasu. Ja ci proponuje mniejszą objętośc,krótsze [...]
[...] nie będzie! Wklejam niżej mój plan posiłków na jutro. Jeden z nich się powtarza, ale mam nadzieję, że to nie jest duże wykroczenie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to, będę robić trening z piłką dla początkujących 3 razy w tygodniu. Dzisiaj zrobiłam pierwsze podejście - nie umiem utrzymać równowagi na piłce }:-( - ale jako tako wykonałam 2 obwody po [...]
O której idziesz spać? Jak wygląda Twój trening? Na pewno posiłek składający się z białka i węglowodanów, kwestia tylko w jakiej ilości. Jeśli trening jest krótki i opierający się na ćwiczeniach z mniejszą ilością powtórzeń to wypłukanie glikogenu jest dość małe, więc nie ma co z węglami szaleć. Jeśli natomiast trening ma dużą objętość, to nie [...]
Dzisiejszy trening na barki kiepski nie zdążyłem po wczorajszym tricepsie zgromadzić glikogenu w mięśniach i zregenerować barków po dipsach i tak zrobiłem tylko dwa ćwiczenia i do domu. 1.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie skos) wyciskanie sztangi przed głową 65kg-6/6/6 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie pionowe) [...]
1.Czyli jeśli ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni(pon-śr-piątek) i 3x w pozostałe dni mam HIIT(wt-czwart-sobota), to mam tak jakby 6 dni treningowych i niedziela beztreningowa tak? No a jak rozwiązać kwestię następującą...Jeśli mam jeść przed HIIT normalny posiłek przed treningowy(20godzina) i po HIIT normalny trening po treningowy(22.30), to czy nie [...]
[...] 47,5kgx9 Wznosy bokiem: 7,5kgx12,10,8 Uginanie ze sztangą + francuz leżąc: 20kgx12/15 22,5kgx10/15 25kgx7/12 Wspięcia na place: 50kgx15,15,15 Ab roller: ccx8,8,8 Wczoraj trening sie nie odbył bo dość późno wróciłem do domu więc przełożyłem go na dzisiaj.Dziś trening bardzo fajnie poszedł, siły nie brakowało.Zrobiłem sobie rampe w głównych [...]
jestem po treningu: barki/biceps/triceps/ trening zrobiony bez większej spiny - dobrze poszło ;-) teraz przygotowuję posiłek %-) mała fotka: http://img838.imageshack.us/img838/6821/dsc00161jv.jpg takie chińskie niby danie :-) kurczak z warzywami + przyprawy/kostki rosołowe + sos sojowy -> to wszystko jako sos ryż osobno - do zmieszania z sosem [...]
'co 2 trening robie brzuszki ale mam problem z tymi brzuszkami poniewaz nie mam gdzie sie zaczepic nogami mam troche problemow w tym domu moim ale ciagle mysle gdzie by tu jakies cwiczenie wykonywac .... ' Nie potrzeba niczego do zaczepienia nog podczas brzuchow, spoko, nie bedziesz jezdzil po podlodze. :) O ile bedziesz wykonywal brzuszki tylko [...]
Trening piłki nożnej to raczej trening kondycyjny niż siłowy i nogi powinieneś tak czy inaczej ćwiczyć, to połowa ciała. Nie koncentruj się na bicepsie, bo to mały mięsień i dobrze go poćwiczysz robiąc te większe, ważniejsze. Przykładowo: - rozgrzewka: bieg lub burpees - nogi: przysiady albo wykroki 4x12 powt. - plecy i biceps: podciąganie na [...]
[...] mlekiem nie starcą po jakimś czasie na wartości? jakie robić odstępy czasowe w piciu tych odżywek? dalej niewiem czy mam coś sporzywać po przyjściu do domu o godzinie 14 bo trening zaczyna sie dopiero za 1-2 godziny i zazwyczaj jestem w tym czasie głodny, wiec co najlepiej sporzyć? nastepnie trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w [...]
[...] po co ją masz? Jak kolo Ci się wbije do domu to nie użyjesz jej? Albo jak będziesz szedł z trena i Cie zaatakuje 2 albo 3 typów? Nie wyciągniesz jej? Wątpie że policja zapewni Ci ochrone heh. Ja kupuje żeby jej używać, wiadomo że trening przedewszystkim... może to głupie ale taki jest mój tok myślenia. Szanuje Twój szanuj też mój. Pozdro
[...] ścian po prostu będą widoczne pęknięcia :) Oczywiście drążek jest bardzo pomocny i sam na nim obecnie ćwiczę, ale na pewno nie jest to niezbędne (wystarczy spojrzeć na trening dla początkujących Mawashiego). Założenie treningu domatora jest takie, że sprzęt jest zminimalizowany do minimum i każdy może go wykonywać niezależnie od tego, czy [...]
Melduję się . Zaraz wrzucę mój trening. Dopiero wpadłem do domu a że mam urlop i jest piękna pogoda to przejechałem sobie 47,36 km po asfalcie w tępie spacerowym 1.50.34s. co by mieć jeszcze siłę na jutrzejszy trening. Wrzucił bym ślad GPS z aplikacji Rruntastic ale nie mam pojęcia jak to się robi.Dostępne dla znajomych na Facebooku.Już się biore [...]
[...] sie sam na worku,pozniej pomagali mi byly angielski zawodowy bokser i kolega Polak<byly amatorski bokser>,do klubu bokserskiego poszedlem 2 lata temu na 3 treningi,zobaczyc jak jest,2 trenerow,pomyslalem moze warto???treningi wygladaly tak,najpierw bieg po ulicy<2-3 mile>potem rozgrzewka ramion no i odrazu worek,pozniej [...]